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怎样缓解压力(怎样让心情变好 改善抑郁)

现代生活节奏紧凑,释放压力逐渐成为一种刚需。

不少人采用了一些抱薪救火的错误方法,不仅没能解压,反倒加重了焦虑。

以下是我在调查朋友后得到的一些建议,与君分享。

不管你信不信,哭是一种非常有益的方法,不仅可以帮助我们平静心神,也可以释放憋在心里的强烈情绪。不管你是男人还是女人,好好哭一场可以很好地缓解压力。

按照Per Psychology Today(今日心理学)的说法,“因情绪而落的眼泪对健康有特殊的好处,反射性的眼泪98%是水,而情绪化的眼泪还含有压力激素,这些激素会通过哭泣排出体外。”美国神经病学家和眼泪研究专家弗雷博士在研究了眼泪的成分后发现,情绪化的眼泪可以将这些激素和其他在压力下积累的毒素排出体外。更多的研究还表明,哭泣能刺激内啡肽的产生,内啡肽是我们身体的天然止痛剂和 “感觉良好”的荷尔蒙。

即使问题持续存在,哭泣仍让我们感觉更好。除了身体上的排毒,情绪化的眼泪还能治愈心灵。

冥想

这似乎刚刚成为一种趋势,但冥想和祈祷实际已存在了几个世纪。

这是一种放松和专注于大局的解压方式,同时让我们的身体得到必要的休息。

放松反应是一种旨在引起与“战斗或逃跑”反应相反的身体反应的技术——一种深度放松的状态,在这种状态下,我们的呼吸、脉搏率、血压和新陈代谢都会降低。每天训练我们的身体达到这种放松状态,可以使我们的情绪增强,血压降低,消化功能改善,从而减少日常压力。

清洁

打扫卫生对任何人来说都是一种压力缓解剂,除了你可以有一个干净整洁的家,它还可以帮助你在身体上解决挫折感,并“清洁心灵”。

健康领域网站VeryWellMind列出了以下几点关于打扫卫生的好处:

  • 从杂乱无章到干净整洁是一种压力的缓解
  • 清洁相比其他的一些方法是一种省钱方式
  • 清洁可以是一次感恩的练习
  • 清洁可以是一段冥想的过程
  • 清洁可以作为一次娱乐活动
  • 清洁可以是一场体育锻炼

睡眠

我们的身体被设计成有一个天然的压力缓解器—— 只要闭上眼睛, 就会进入REM(快速眼动)的世界。当我们获得个人身体所需的睡眠量时,我们承受的许多压力就会减少。所以,今晚要好好睡一觉!

有人指出,“睡眠是人类必要的功能,它能让我们的大脑充电以及身体得到休息。当我们的睡眠时间不足时,我们的身体就不能得到睡眠的全部好处,如肌肉修复和记忆巩固。”

睡眠就是如此的关键,哪怕是轻微的睡眠不足或睡眠质量不好,都会影响记忆力、判断力和情绪。除了无精打采的感觉,长期睡眠不足还会导致健康问题,从肥胖和高血压到驾车时的安全风险。研究表明,如果现代人每晚多睡60至90分钟,他们会更快乐、更健康。

沟通

对同屋的人,要坦诚相待。如果有问题,要敞开心扉,坐下来把它谈清楚。问题“炖”得越久,对双方的压力就越大。

沟通不畅和无法清楚地表达都会造成不必要的压力,通常情况下,这种压力会随着时间推移越来越大。

因此,培养有效的沟通技巧可以帮助我们避免导致关系紧张的误解、错误的内心假设和代价高昂的判断及行动失误。有效的沟通还可以减少我们人际关系中不必要的怨恨和紧张。

艺术

如果你是一个艺术家,那就用你的专长来缓解你的压力。这是一种把内心的情绪发泄出来的方式,通过你的天赋自然而然地完成。当一切完成后,你会感觉好很多。

艺术创作有治疗性的好处。它是一种冥想练习,让你进入某个 “区域”, 享受到和冥想一样的好处,帮助你把心思从日常的烦恼和问题上移开,降低你的血压、脉搏和呼吸频率,让你只关注当下。它还可以让你尽情玩乐其中,让你自由地探索和尝试新的技术、材料和方法,同时还有助于刺激新的大脑突触。创作艺术能让你感受和表达感激之情,帮助你观察和看到别人可能看不到的美。它还能让你有机会表达一些愤怒和挫折,以及个人的政治和世界观。

舞蹈

你不一定非要参加过“舞林大会”才可以使用舞蹈作为一种缓解压力的手段。只要打开音乐, 就可以随时放飞自我。你会筋疲力尽,并为上面提到的睡眠做好准备。

亚瑟-默里舞蹈工作室指出,跳舞缓解压力有以下好处:

  • 跳舞可以释放出好的荷尔蒙
  • 跳舞可以帮助排出体内的毒素
  • 跳舞可以增加身心的联系
  • 舞蹈可以让你表达自己

音乐

随便听一些音乐, 跟着感觉选。仔细听歌词,跟着节奏走。你很快就会沉浸其中。

内华达大学里诺分校指出:“音乐对情绪和身体都有深远的影响。速度较快的音乐可以让你感觉更清醒,注意力更集中。欢快的音乐可以让你对生活感到更加乐观和积极。节奏较慢的音乐可以让你静下心来,放松肌肉,让你感到舒畅,同时释放一天的压力。音乐对放松和管理压力很有效。目前的研究结果表明,每分钟60拍左右的音乐可以使大脑与节拍同步,引起我们放松意识时才存在的α脑波(频率在8-13赫兹)。为了诱导睡眠(5赫兹的delta脑波),一个人可能需要投入至少45分钟,以放松的姿势,听平静的音乐。”斯坦福大学的研究人员曾表示,“听音乐似乎能够改变大脑功能,其程度与药物治疗相同”。

音乐几乎是任何人都能接触到的东西, 因此如果你在寻找一种最简单的减压工具,那么音乐是一个非常合适的选择。

锻炼

这是另一种有助于健康的释放身体和情绪压力的手段。步行,跑步,或剧烈运动取决于你个人喜好和你的压力水平。

任何运动都可以帮助缓解你的压力,因为运动和其他身体活动如冥想、针灸、按摩疗法,甚至是深呼吸都能让你的身体产生内啡肽。中低强度的锻炼会让你感到精力充沛,身体健康。科学家们发现,经常参加有氧运动可以降低整体紧张程度,提升和稳定情绪,改善睡眠。即使是5分钟的有氧运动,也能激发抗焦虑效果。

深呼吸

这对处理严重情绪问题的人来说非常有效。我曾听一个易怒的朋友说起过,他的治疗师教他在情绪占据大脑时回到自己的房间,在那里不会有额外的压力因素,并做非常深的呼吸。几分钟后,他就能开口说话,冷静解决问题。如果你曾经学习过拉玛泽呼吸法,你一定不会忘记它的好处。

美国压力研究所指出,”放松反应是一种深层休息的身体状态,改变了身体和情绪对压力反应(例如,心率、血压、呼吸频率和肌肉紧张度的下降)”。

当引起放松反应时,你的新陈代谢会降低,你的心脏跳动变慢,你的肌肉放松了,你的呼吸变慢了,你的血压会下降,你的一氧化氮水平提高了。

这些建议中的每一条都对一部分人非常适用。重要的是找到适合自己的方法,我相信你一定能够缓解自己的压力。

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