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10天快速提升臂力(5个提高性功能的运动)

在健身领域,臂力这个概念,主要说的是手臂上三个部分的力量。

1.你的二头肌力量:

它主宰你大臂不动的情况下,小臂向上弯举的力量。

2.你的三头肌力量:

它主宰你的大臂不动的情况下,小臂向下压的力量。

3.你的小臂肌群力量:

它主宰你手的握力,以及手腕活动时候的力量。

比较幸运的是,手臂的肌肉和力量,是身体最容易训练的部位之一。

因为我们每天的生活都在用手来使用工具。

因此手臂的肌肉是非常灵活敏捷的,训练的动作就容易掌握。

而且手臂部分的脂肪,通常不会太厚,因此一旦训练一个阶段,获得的肌肉增长很容易就被看出来。

因为这个问题本身就比较新手向,所以我下边只推荐三个训练动作。

这三个分别是训练二头肌,三头肌,小臂肌群的金牌动作。

对于新手非常合适,而且简单易学。

1.二头肌训练:

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看这个长的很像雷神的哥们,他做的弯举动作是二头肌训练的基本款。

要点在于大臂不动,只靠手肘弯曲,卷起手持的重物。

往下放的时候一定匀速缓慢,效果才最好。

家里没有哑铃,用书包,水桶代替都可以。

每次训练完成4-6组,每组8到12次。

2.三头肌训练:

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这个动作的要点

仍然是大臂不动,靠手肘的屈伸把重物举起来,再缓缓放下。

三头肌的力量通常比二头肌大,所以用的重物可以稍微重一些。

注意可不要砸脸。

也是每次训练4-6组,每组8到12次。

3.小臂肌群训练:

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要点:

整个胳膊不动,只用手腕的力量上下摆动举起重物。

手心向上完成后,再手心向下做。

这样可以分别锻炼到小臂上下两部分肌群。

组数和次数可以稍微做多一些,因为小臂属于耐力肌群,多练练无妨。

好啦!最经典的基本款都讲完啦!进阶教程以后我们择日再聊!

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