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如何快速入睡小窍门(5分钟失眠入睡小窍门)

“一、二、三、四、五……”睡不着,已经数了200只羊了,还是睡不着,身体仿佛被解放了一般,越来越精神。

如何快速入睡小窍门(5分钟失眠入睡小窍门)

长期入睡困难后,我开始自我安慰:我只不过是晚上睡不着而已,也没什么大不了的,白天一有空我就可以睡10小时,甚至12个小时,这样也就心理平衡了。

直到我的身体开始不舒服,白天昏昏欲睡,上班精力不集中,效率低下,直到我发现自己深陷的眼窝,眼角的细纹,头顶突然冒出的白发……我就知道,失眠欠下的债,现在通通还给了我。

如何快速入睡小窍门(5分钟失眠入睡小窍门)

于是,我开始与失眠作战,试了以下几个入睡方法:

1. 睡前看会书

这种方法适合我这种不爱看书的人,一看书就想睡觉,我很自觉地利用了我这个缺点,每天睡前看一会书,大脑便自觉地按下了睡眠键,快速入睡。

如何快速入睡小窍门(5分钟失眠入睡小窍门)

2. 按摩穴位

看书上说按摩穴位可以帮助快速入睡,于是我在辗转反侧的时候起来给自己做个按摩:先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位,这样就可以很快就入睡啦。

如何快速入睡小窍门(5分钟失眠入睡小窍门)

3. 听助眠音乐

有人说临睡前听音乐,可以帮助身体更好入睡,于是我把微信调成静音,没有了聊天信息的叮咚声之后,我开始静静聆听手机里的音乐,几首音乐之后,大脑便有了昏睡的信息,很快便入睡了。

如何快速入睡小窍门(5分钟失眠入睡小窍门)

4. 4-7-8睡前呼吸法

方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟悉没睡意,我在坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就真的在60秒内安稳入睡了!

如何快速入睡小窍门(5分钟失眠入睡小窍门)

改善睡眠后,我也戒掉了赖床,学会了早起,爱上了晨跑,心情变得比以往更高涨,负面情绪,永别!工作效率高得出奇,加班,再见!剩余的时间都能留给自己细细安排,好好享受生活!

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