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学生怎样瘦腿(怎样瘦小腿比较快)

在运动过程中,有两个重要的但也是最常被忽略的环节,就是热身和拉伸。因为它们对运动不能起到直接的效果,而且还会占用运动的时间。在热身的目的是在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。

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而拉伸则是放松肌肉,减轻由于运动所产生的肌肉的疲劳。

对于很多爱美的妹子来讲,虽然知道运动的好处,不管是健康方面的还是瘦身方面的,但是也会因为担心运动会带来肌肉的发达(尤其是腿部)而去拒绝运动。

但事实并非如此,运动会在让你扩大热量的消耗来达到减肥的目的,并且还会修饰你的肌肉线条,至于金钢芭比什么的,完全没有必要担心,因为就算你想,也非常难达到。

还有就是注意运动后的拉伸和放松,有很多人会在跑步后感觉腿部有硬块,其原因就是因为没有拉伸,或者是没把拉伸当回事而应付它。

好吧,如果拉伸这件事没有做好,那么就把它单独的拿出来做,这样会更让你有目的性,而起到好的效果。

至于怎么做,那就是泡沫轴的放松。

使用泡沫轴放松的好处:

很好的放松肌肉和筋膜,还可以加强肌肉力量,甚至还拉伸肌肉和肌腱,让那些膨胀难看的小肌肉得以放松消退,从而使身体显得细瘦修长 缓解紧张筋膜,同时增加血液的流动和软组织循环。 不要小看每一个放松动作,运动泡沫轴的同时会把你的核心锻炼地更强大,同时也能锻炼平衡能力。这一点有过使用泡沫轴经验的人都会有体会。

所以,在运动后或者跑步以后,来放松下你的腿部肌肉吧

动作一:腘绳肌放松

仰卧在泡沫轴上,双手于身后轻轻扶住地面,双腿并拢,泡沫轴充分接触大腿后侧肌肉,臀部离地 来回滚动,找到大腿后侧肌肉痛点,将大腿压在痛点上 全程保持均匀呼吸

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动作二:泡沫轴内收肌放松(换边)

俯卧在瑜伽垫上,双肘撑地,右腿伸直,左腿屈曲将泡沫轴压在大腿内侧的下方 从大腿根部至膝盖内侧来回滚动 在痛点上停留片刻

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动作三:泡沫轴阔筋膜张肌放松(换边)

45度左侧卧,左腿伸直,让大腿前外侧与泡沫轴接触,右腿屈曲置于左腿前;左肘撑地,右手扶地 左脚脚尖带动身体在泡沫轴上前后滚动,全程保持大腿放松

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动作四:泡沫轴大腿前侧放松(换边)

肘部撑在瑜伽垫上,泡沫轴置于大腿前侧的下半部分 用双肩的力量推动身体前后运动

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动作五:泡沫轴小腿后侧放松(换边)

仰卧在泡沫轴上,双手于身后轻轻扶住地面,右腿屈膝右脚着地,让泡沫轴充分接触左侧小腿后侧肌肉,臀部离地 来回滚动,找到小腿的痛点,将小腿压在痛点上

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动作六:泡沫轴梨状肌放松(换边)

右手撑地,左腿屈曲踩实地面,右腿搭在左膝上,上身稍微转向右侧,将重量压在右侧臀部 泡沫轴置于臀中部两块突起的骨头中间 左腿发力带动身体前后滚动

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每个动作30-60秒,在滚动的过程中,如有感觉到痛点时稍作停留。

由浅入深循序渐进,持续有规律的按压效果更好,贵在坚持

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