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实心球动作要领(跪投实心球动作要领)

最近有家长找到我,想问一下“瘦弱的孩子,怎样才能提高中考实心球成绩?”

实心球动作要领(跪投实心球动作要领)

这个孩子是初三年级的男生,身高168CM,体重43kg,平时饭量也很小,体质也不是很好,皮包骨。经过身体发育科检查,发现孩子发育偏迟而且缺锌。

明年四月中考体育测试,前掷2kg实心球只能掷6米,而满分是10米,虽然平时也在练习,但进步不大。家长很是担心,所以找到我询问情况。

后来我告诉家长采用一下训练方式训练,现在已经可以轻松投到满分水平了,现在将训练技巧分享给大家!

一、投掷实心球的标准姿势

1.站立:右脚开立,与肩同宽,右脚向后一步,重心放在双脚之间,屈膝降重心。

实心球动作要领(跪投实心球动作要领)

2.持球:大拇指指尖向下,握紧球的后部,食指、中指、无名指、小拇指指尖朝下,依次握紧球的前部和中部,两脚前后分开站立,双手自然持球于体前

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3.引球:将球引至头的后上方,充分挺髋展肩,将大臂引至耳后,手臂伸直

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4.出手:蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆,同时拨指拨腕,两臂前摆至45度时,将球掷出

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二、实心球投掷日常训练

1.弹力带模拟投掷

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2.俯卧腰腹投掷

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3.V字两头起

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4.俯卧两头起

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